[...] leżąc na poziomej ławce 2 serie x 8 powtorzeń . Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 8 powtorzeń można skrócić do: Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 12<10<8<8 Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce z supinacją 12<10<10<8 serii x 8 powtorzeń Rozpiętki leżąc na poziomej ławce 4 serie x 12 powt.
[...] (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s taK BEDZIE CHYBA OK, wg mnie. Ale poczekaj niech ogladnie to najlepiej MAwashi..
[...] uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Brzuch do treningu A i co trening na zmiane , np. unoszenie nog do gory w lezeniu+brzuski i spiecia+brzuszki na skosne ( lewy lokiec do [...]
Witam, ćwiczyłem ponad rok potem miałem rok przerwy teraz chciał bym znowu zacząć. Przygotowałem sobie pewien plan na masę, co o nim myślicie ? Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 4 x 12-10-8-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: [...]
Trening 1 - 29.06.09 r 1. koncowki na biceps 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg (ostatnio 25 kg) O dziwo nadgarstki nic nie bolały. 2. uginanie malpim podchwytem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. rotacja nadgarstka 4x8 - 5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac w skosie 4+4 4x8 - 7,5 kg 5. [...]
[...] B: (kolejność jak wyżej) -trening klatki na skosie w górę bo płaska jest w planie A. -zamiast podciągania wzdłuż tułowia dałbym wyciskanie sztangielek stojąc lub siedząc z supinacją u góry. I dodałbym unoszenie na boki w opadzie na tył barków bo nie masz nic na nie w planie. -też dodałbym wspięcia na palce. To tylko moja opinia :) Odnośnie [...]
[...] cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie to zwie Biceps Uchwyt Mlotkowy Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem sz.lamana Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Barki Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek Unoszenie sztangielek na kaptury Triceps Prostowanie przedramion na maszynie Prostowanie przedramienia stojac [...]
[...] drazka - jesli tak - to daj pomiedzy wioslowania Biceps Uchwyt Mlotkowy Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem sz.lamana Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją spox ale daj max 8-10serii w sumie Barki Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek Unoszenie sztangielek na kaptury - szrugsy tu dorzuc jedno cwiczenie [...]
siema dam wam splita do poprawki ankiety nie wypelniam, troche juz macham do tje pory byl tylko FBW i split partia 1x w tyg A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w gore 3s wyciskanie sztangielek plasko 2s rozpiętki na maszynie butterfly 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek wprzod 2s wyciskanie wasko na plaskiej [...]
Witam. Daje mój trening na przyrost suchego mieśnia opracowany na podstawie informacji zawartych w artykułe użytkownika krzych666 http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html . Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]
Ja bym ci polecił swój...bo Twoj jest jakis dzowny xD Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki [...]
Prawie wszystkie ćwiczenia robię do zatrzymania ruchu po 3 serie, ciężarem około 70%-60% CM. Poniedziałek: Klata + biceps + ABS II - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - UGINANIE [...]
morales37 za godzinke wybieram sie na trening. przeczytalem twoj post i posty podwieszone. mam jedno pytanie. chodzi mi o klatke na poczatek w treningu obwodowym. wyciskanie na plaskiej bedzie ok ale czy moge dodac jako drugie cwiczenie rozpietki czy na poczatek tego nie robic? zaproponuj jakies drugie cwiczenie jak mozesz, chyba ze jedno na razie [...]